Chi si allena con dedizione lo sa: la cura della propria alimentazione è importante tanto nella preparazione del corpo all’allenamento, quanto per ottenere una buona performance. Tra gli alimenti che non dovrebbero mai mancare nell’alimentazione dello sportivo, rientra anche la frutta secca che favorisce l’intake di quei preziosi nutrienti che altrimenti rischierebbero di disperdersi durante l’attività […]

Sei il tipo di persona a cui piace fare un allenamento a casa senza attrezzi appena sveglio? O che va a correre la mattina, magari anche a stomaco vuoto? Oppure sei tra quelli che rimanda la sveglia almeno tre volte e a cui piace restare a letto anche se ormai sveglio? La domanda quindi è: […]

A quanti sarà capitato di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a dormire? ecco un elenco di possibili cause da non sottovalutare. Ambiente troppo caldo Se l’ambiente in cui si dorme è surriscaldato, anche il sonno potrebbe risentirne causando possibili disturbi. La temperatura consigliata per la notte è di dormire in […]

Ma che cos’è il riscaldamento, detto anche warm-up? E’ quella parte iniziale di ogni seduta in cui l’organismo si prepara per quello che sarà l’allenamento, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni, innalzando la temperatura corporea e rendendo più elastici muscoli e tendini. Nel corso dei decenni la definizione di riscaldamento, pur mantenendo dei principi […]

Gli asparagi contengono fibre, potassio, vitamina A e C e soprattutto folato, una vitamina del complesso B solubile in acqua, conosciuta anche come vitamina B9. Una carenza di folati può causare anemia, debolezza, confusione mentale, emicrania e altri disturbi. L’assunzione giornaliera di folati raccomandata è di 0,4 mg ma per le donne in gravidanza si […]

Le melanzane tradizionalmente vengono salate prima dell’utilizzo culinario. La giustificazione che accompagna questa pratica è che in tal modo si neutralizzi la nota amara della polpa. Tuttavia, le sostanze amare presenti nelle melanzane, come gli alcaloidi e i composti fenolici, non possono essere eliminati dal sale. L’effetto del sale non è quello di eliminare quelle […]

Carissimi amici, Con la speranza che voi tutti stiate bene, vogliamo aggiornavi sui possibili sviluppi del periodo di chiusura, in osservanza alle disposizioni ministeriali.  A partire dal 4 maggio, inizierà la fase 2 che prevede una graduale riapertura delle varie attività lavorative. Attualmente non ci sono certezze di data per la riapertura del centro Capolinea Sport […]

Con l’inizio della fase due, da lunedì 4 maggio, potremo iniziare a riprendere l’attività sportiva all’aria aperta, e dopo quasi sessanta giorni di quarantena forzata e con l’obbligo di mantenere le distanze, questa è davvero una buona notizia.  Ma attenzione, non dobbiamo sottovalutare i rischi di un eventuale sovraccarico dovuto alla mancanza di movimento in […]

L’emergenza sanitaria dovuta al coronavirus ci ha costretto alla quarantena forzata, modificando le nostre abitudini, dall’alimentazione al mancato movimento.  Ecco alcuni semplici suggerimenti per mantenere un buono stato di salute e farsi trovare pronti dopo la quarantena.  1) Periodicizzare il proprio calendario di allenamenti: dividere i giorni della settimana in base ai diversi carichi di […]