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L’allenamento Hiit (High intensity interval training) è diventata l’attività più popolare da fare in palestra per massimizzare i risultati e bruciare più calorie.

Il metodo HIIT promette il miglior tipo di allenamento nel minor tempo possibile. I runner utilizzano l’interval training (lavoro a intervalli) da oltre 100 anni, alternando sprint e jogging per migliorare la loro resistenza. Ma HIIT è diventato mainstream circa un decennio fa, quando gli esperti hanno iniziato a realizzare degli studi e a dimostrare che l’allenamento a intervalli era il più efficace per il corpo.

L’ALLENAMENTO HIIT:

Combina esercizi ad alta intensità (in cui la frequenza cardiaca raggiunge l’80% della propria capacità massima) con altri a intensità bassa o a tempi di riposo. Il vero Hiit è basato sull’attività aerobica, mentre spesso viene associato anche ad esercizi di forza. La routine fitness di Hiit, testata dai ricercatori in Norvegia prevede il 4 by 4, ovvero: riscaldamento iniziale seguito da quattro tempi di quattro minuti, ciascuno intervallato da un periodo di recupero di tre minuti, cui segue il defaticamento. Quindi, per esempio, si pratica jogging per 10 minuti, poi si eseguono quattro intervalli di quattro minuti di corsa più veloce, con tre intervalli di tre minuti di jogging moderato o camminata veloce, e un defaticamento di cinque minuti alla fine. La durata totale è di 40 minuti. Un esempio più breve è il workout  il 10 by 1, che comporta 10 esercizi di un minuto ciascuno, seguiti da un minuto di recupero.

I BENEFICI:

si parla spesso della maggior capacità di bruciare i grassi, ma in realtà è soprattutto il cuore a beneficiare dell’allenamento Hiit. Gli intervalli possono aumentare la salute cardio-respiratoria con un investimento minore rispetto ad altre forme di esercizio.

SKILL TRAINING:

Skill training è il corso creato dai nostri coach con il metodo HIIT. 45’ di allenamento alternando lavori di resistenza a lavori di tonificazione a corpo libero o con piccoli attrezzi con il metodo intervalli. Un allenamento semplice, veloce, motivante per ritrovare e mantenere la tua forma fisica.

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