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I burpees possono essere impegnativi, soprattutto se non li hai mai fatti prima. Ma se esegui i burpees ogni giorno, anche se sono solo pochi, avrai ben presto risultati sorprendenti!

Come per tutti gli altri aspetti del fitness, si tratta di costanza. Un modo per motivarti ad andare avanti è ricordare i numerosi benefici per la salute che i burpees possono darti.

COME FARE UN BURPEE

Stai dritto con le braccia lungo i fianchi.
Accovacciati finché le mani non raggiungono il pavimento.
Usando le mani come ancore, salta e spingi le gambe indietro, fai un piegamento sulle braccia e porta il corpo a contatto col suolo, a questo punto esegui il movimento contrario, distendi le braccia, riporta i piedi vicino alle mani, sollevati in posizione eretta ed esegui un piccolo saltello battendo le mani sopra il capo, quindi ripeti l’esercizio tutte le volte che puoi.

PERCHÉ FARE BURPEES OGNI GIORNO?

LAVORO DI PIÙ GRUPPI MUSCOLARI
Il burpee è uno strumento semplice ma efficace per un allenamento total body, è un ottimo modo per lavorare la maggior parte dei principali gruppi muscolari del tuo corpo.

AUMENTERAI LA TUA FREQUENZA CARDIACA
I burpees combinano sia l’allenamento cardio che quello della forza. Se eseguito correttamente e in modo coerente, l’esercizio fornisce un allenamento ad alta intensità che sicuramente non solo condiziona i muscoli, ma coinvolge in modo netto l’apparato cardio-vascolare e polmonare.

L’esercizio è anche un modo intelligente per valutare la tua forma fisica. Se inizi a sentirti dolorante dopo pochi burpees, la tua sfida sarà basata sulla forza; se ti sorprendi a rimanere senza fiato, la tua sfida sarà cardiovascolare e basata sulla resistenza. La cosa bella dei burpees è che l’esercizio ti aiuta a sviluppare su entrambi i fronti.

Inizia impostando un timer per tre minuti e vedi quanti burpees riesci a completare in quel lasso di tempo. Anche se completi solo pochi burpees ogni giorno, inizierai a notare miglioramenti nel tempo: sarai in grado di fare più ripetizioni in quel lasso di tempo di tre minuti nel corso di settimane o mesi.

I BURPEES TI AIUTANO A BRUCIARE CALORIE
Poiché i burpees sono un bel mix di lavoro cardio e allenamento muscolare, l’esercizio è una scelta ideale per le persone che vogliono bruciare calorie.

Ricorda, il burpee fornisce praticamente un allenamento per tutto il corpo. Tutti i muscoli coinvolti dovranno lavorare molto duramente e consumeranno calorie per l’energia di cui hanno bisogno e alla fine ti potranno aiutare anche a dimagrire.

LAVORERAI IL TUO CORE
I muscoli del core sono importanti per fornire stabilità e ridurre il rischio di lesioni soprattutto della colonna vertebrale. I burpees sono un allenamento efficace per i muscoli del core, poiché dovrai mantenere il tuo core impegnato dall’inizio alla fine.

SEI PRONTO A FARE BURPEES OGNI GIORNO?
I burpees sono un esercizio a corpo libero potente, efficace e completo che offre numerosi benefici per la salute e il fitness. Anche se non fai un allenamento completo ogni giorno, eseguire regolarmente alcuni burpees darà al tuo corpo una carica di energia e manterrà i tuoi muscoli forti. Inizia oggi stesso con i burpees e assicurati di consultare uno dei nostri qualificati istruttori per impostare un programma adeguato alle tue capacità.